Consejos sobre el uso adecuado de las bandas de resistencia, incluyendo la importancia de la intensidad y la elección de la resistencia adecuada. Discusión sobre la elección del material de entrenamiento, la percepción de resistencia y la adaptación progresiva. Explicación de ejercicios adaptados para personas principiantes y avanzadas, con énfasis en la individualización de los ejercicios. Consejos sobre el control de intensidad, la adaptación al entrenamiento y la importancia de la individualización de los ejercicios. Información sobre el entrenamiento de resistencia, la mejora de la apariencia física y la adaptación progresiva del cuerpo al ejercicio. Consejos sobre la progresión en el entrenamiento, la importancia de desafiar nuevas dificultades y mantener la motivación en el entrenamiento. Consejos sobre la adaptación al nivel de entrenamiento, la recuperación de la competencia y la progresión gradual en el entrenamiento. Discusión sobre el uso de mancuernas ajustables y su versatilidad en diferentes ejercicios. Discusión sobre la capacidad de las mancuernas y la posibilidad de intercambiar discos para ajustar el peso. Exploración de la economía y versatilidad de las mancuernas y la importancia de la variedad en el entrenamiento. Consejos sobre la organización del entrenamiento, incluyendo la posibilidad de realizar circuitos y la importancia del tiempo de entrenamiento. Discusión sobre la importancia de la flexibilidad y adaptación en el entrenamiento, así como estrategias alternativas para mantener el hábito de entrenamiento. Consejos sobre la importancia de los ejercicios de fuerza máxima y el mantenimiento del entrenamiento en situaciones complicadas. Discusión sobre la importancia de los estiramientos, la técnica de ejercicio y la alineación postural en el entrenamiento. Consejos sobre la prevención de lesiones, la adaptación al ejercicio y la importancia de la alineación postural en la ejecución de ejercicios. Importancia de la variación y progreso en el entrenamiento, así como la motivación a través de cambios periódicos en los ejercicios.

Introducción a la Consulta - Bienvenida a la primera sesión de consulta con discusión sobre el tema de las bandas de resistencia y su uso.

- Se trata de una sesión de consulta en la que se discuten dudas sobre el uso de bandas de resistencia en el entrenamiento.
- Se aconseja agarrar las bandas a la mitad en lugar de desde el extremo para obtener una tensión adecuada.
- Se discute la individualización de los ejercicios y la importancia de la carga en el entrenamiento.
- Se abordan dificultades con ejercicios específicos, como el puente de glúteo, y se ofrecen soluciones alternativas.

El video discute diferentes formas de realizar sentadillas, recomendando la posición de las piernas y la importancia de descansar entre ejercicios unilaterales. También se menciona la importancia de combinar ejercicios de torso con ejercicios de pierna para mayor dinamismo. Además, se destaca la importancia de utilizar el espejo para corregir la postura en ejercicios de brazos, mientras que en ejercicios de pierna se debe prestar atención a las sensaciones corporales.

- El cuerpo necesita más recursos después de 8-12 semanas de entrenamiento para aumentar el rendimiento
- Los cambios físicos no son inmediatos, se necesita tiempo y paciencia
- Es normal tener dificultades con ejercicios nuevos y con el equilibrio
- Se recomienda empezar por el lado más débil al realizar ejercicios
- Es importante probar niveles de dificultad diferentes para mantener la motivación
- El uso del TRX en suspensión requiere competencia y estabilidad en el hombro y abdomen
- Se recomienda no retroceder a niveles de dificultad más bajos, sino desafiarse con niveles más altos
- La paciencia y la persistencia son clave para ver progreso en el entrenamiento.

- La persona habla sobre el uso de mancuernas y barras en el entrenamiento.
- Recomienda usar mancuernas ajustables y explica cómo sustituir una por otra en diferentes ejercicios.
- También habla sobre la importancia de la flexibilidad en el entrenamiento y la dosis mínima de ejercicio para mantenerse en forma.

- Se discute la importancia de la concentración y el esfuerzo en el ejercicio en casa en comparación con el gimnasio
- Se menciona la importancia de la movilidad y el estiramiento antes y después del ejercicio
- Se habla sobre la relación entre la relajación de ciertos músculos y la contracción de otros durante el ejercicio
- Se aborda el tema del peso muerto y la importancia de la postura y la activación de ciertos músculos durante el levantamiento

- El cambio de perspectiva en el levantamiento de pesas, empujando en lugar de tirar, es importante para evitar lesiones.
- La postura y alineación adecuadas son clave para evitar el estrés en los tejidos durante el ejercicio.
- El ejercicio es un estresor, por lo que es importante no excederse y variar los ejercicios para evitar lesiones.
- No hay prisa por progresar, es mejor avanzar poco a poco y evitar lesiones a largo plazo.

- Consulta sobre el uso de bandas de resistencia en el entrenamiento
- Consejos para agarrar las bandas y la importancia de la individualización de ejercicios
- Recomendaciones para realizar diferentes ejercicios, como sentadillas y puente de glúteo
- Importancia de la paciencia, persistencia y variedad en el entrenamiento
- Uso de mancuernas y barras, flexibilidad, concentración y esfuerzo en el ejercicio
- Importancia de la movilidad, estiramiento, postura y alineación adecuadas
- Evitar excederse en el ejercicio y avanzar poco a poco para evitar lesiones a largo plazo.

Os doy la bienvenida a esta primera sesión de consulta.

Vaya, pues, por aquí a las dos evas del grupo.

Entonces, voy a hacerle algunas dudas que tengan.

La que me planteaba Eva Guerra Era el tema de las bandas como que con una resultaba demasiado intensa y la roja que es la una de las primeras como que es demasiado suave.

Vale, a veces un poco lo que ocurre con las bandas es intentamos por comodidad, lo cual es normal, cogerlas desde el extremo, es decir, como que queremos enganchar por aquí por el extremo porque es más cómodo.

Pero claro, a veces tiene una limitación en caso que no tenemos espacio suficientemente hacia atrás para seguir estirándolas y buscar el punto donde nos empezaría a costar.

Entonces, en esa situación lo más aconsejable es olvidarse del extremo, que ya sea que es más cómodo, y agarrar ya como a la mitad.

Y de esa manera, puedes ir viendo como una tensión un poquito mayor, Pero te va a ser más sencillo que de repente la negra y decir bueno, pues ya voy a citar de la negra, porque igual la negra no te consigues llegar al final del recorrido.

Igual con la negra, ya te hechos mucho y ya te quedas como la mitad.

Y no consigues, te quedas como la mitad del músculo entre comillas y estibular.

Entonces, es que buscar ese punto donde tengamos suficiente intensidad y también podamos completar, recorrer y controlar la banda.

Entonces, a veces, nuestra escapidad ya digo de los extremos.

Ese principalmente suele ser al principio lo que pasa mucho.

O, sin darse cuenta, también empezar como con la banda muy flojita desde el inicio, en vez de ya tener un poquito de estiramiento y tenerla aquí.

Entonces cuando empiezas a notar la fuerza es como con el brazo ya medio flexionado.

Yo sé que las bandas son a veces que requieren pensar mucho y a veces se quiere pagar sus ratos.

Sé que lo que pasa es que como material inicial por comodidad y espacio y muchas veces por un tema de riesgo de inversión porque al final los bandas, bueno pues mira, no te gustó, pues mira, se los regalas a alguien o las dejas en una esquina y algún día retomarás.

Pero cuando ya empiezas a meter que te ves mancuernas, al final ya tienes que decir, bueno, pues mira, tengo que echarme esto para Wadafok a segunda mano.

Entonces, para no llegar a ir en esos primeros pasos, siempre te ayuda por lo menos a...

Y también son más amigables, o las consideramos menos amenazantes al principio que coger una mancuerna de 5 8 10 kilos y trabajar con ellas como una sensación más de la parte al final el cuerpo no entiende de resistencias, quiere decir, el cuerpo trabaja igual de bien con una banda que te puede llegar a 10 kilos que con una mancuerna de 10.

Entonces, igual con la banda, te animas a hacer un poquito más de esfuerzo de forma inconsciente y con una mancuerna, por esa sensación de inseguridad, de no estar cómoda, también toda esa información que tenemos de gente que está lesionada o con las pesas, es como voy a ser muy cauta.

Igual, en vez de levantar el peso que realmente podría yo manejar por mi capacidad total, voy a bajarle tres kilos, mejor poquito y muchas repeticiones.

Y eso es lo que yo intento educar con los programas.

Es decir, que no se trata de números de repeticiones, sino cuantas puedes hacer con esa carga Y luego vamos a centrarnos en la velocidad.

Pero sí que por lo menos buscar en qué punto estamos.

Es un poco esa primera semana que tanto te cuesta a ti, Eves, por eso.

Porque realmente no estás acostumbrada a tomar esas decisiones de vale tengo que hacer pongamos el sprint de squat que meto 2 kilos 3 kilos nada claro esas decisiones al principio pero como es que yo te ponga, has 10 repeticiones con 5 kilos, pero igual a una de las dos, eso les imposible y necesita agarrarse a una silla y a la otra que puede venir en estado de forma mayor, se le queda corto y me dice pues es que esto no me está haciendo nada.

Por eso ahí es donde entra un poco la individualización de cada uno.

Cada uno va a partir desde ese punto y los ejercicios realmente no son ejercicios, hay ejercicios para personas avanzadas, ejercicios para personas novas, los hay, porque hay ejercicios que ya ves que ya te exige mucha mayor concentración, cómo colocarte, cómo ejecutar.

Pero luego, por ejemplo, ese ejercicio que acabo de hacer, lo puede hacer una persona que está llegando y que se va a tener que agarrar a un asillo para ajustar la estabilidad, el recorrido, su carga y una persona que lleva cinco años entrenando pero va a tener que meter igual 10 kilos en la mano.

No tanto en el ejercicio, si, si no en la carga.

Si es levantar un peso del suelo hacia la cabeza, no se va a meter a una persona que está empezando, porque probablemente empiece a levantar el hombro, a tirar con la espalda y demás, pero hay dificultades que sí que no son aptas para todo el mundo, pero luego hay ejercicios donde la carga nos importa, para que notemos que hay un progreso si no estamos en lo de siempre.

Hay tres series de repeticiones, vale, pero eso es mucho o poco, depende.

Perdona que entiendo mucho a resplatarme con las cosas.

No sé qué otros problemas os habéis encontrado, dificultades al inicio, qué es lo que más os ha costado.

Yo tengo, te puedo plantear un par de dudas más que

Tengo un par de dudas más que te planteo.

Por ejemplo, el del puente de hombros, que no me acuerdo el nombre técnico que le tienes puesto tú, el de elevar el glúteo.

Sí, el puente de glúteo, levantar la pelvis del suelo.

Ese a mí con la cinta me cuesta porque casi que esfuerzo más suficientar la cinta en el suelo que lo que hago con la pelvis entonces lo estoy haciendo poniéndome una pesadilla.

Eso se taría en el segundo nivel pero no hay ningún problema.

Al final es por tener una resistencia inicial sobre todo.

Hay personas que incluso tienen que partir ya sin banda porque el puente glúteo les desafía.

Sobre todo si has tenido dolor lumbar, te puede resultar muy desafiante, si nunca has tenido, si te haces de buena forma, pues resulta un ejercicio muy flojo.

Entonces para empezar, como es el nivel 1, le puse la banda, pero no hay problema entre usar esa banda, que tampoco tiene que ser...

En este caso, a ver, yo usaría una banda muy finita, para que lo que tú dices, que no te...

De hecho, yo tengo la banda croca amarilla una banda muy floja lo que tú dices que no te supongo más esfuerzo trabajar el tríces ahí con los brazos apoyados que lo acabas de sentir en el glúteo.

Entonces una abstencia flojita, pero la pesa también vale.

Claro, sí, yo me ponía la amarilla, pero como la empujo mucho con la pelvis, al final para sujetarla, pues tenía que hacer como fuerza con los brazos para que hubiera tensión.

ahí puedes colocar la mancuerna aquí encima de la peli, es que te suelte cómoda y no hay ningún problema.

Y luego por ejemplo, cuando hago el coblesumo, puede ser el de bajar con las dos piernas.

Ese con la pesa de 5 kilos, necesito más peso porque no puedo hacer...

Yo tengo muchas más puertas pernas que trazos.

Porque las que tengo ahora mismo son de cinco kilos cada una.

Es de pinza, bueno, porque es la que tengo y ahora mismo, no la voy a cambiar, pero son de esas que vas metiendo bloques en pinza pero máximo 5 kilos por cada una.

Pero lo único coger las dos en el pecho aquí, una y otra.

Bueno, me la sumo, no pasa nada, incluso con cogerla aquí abajo.

No me saques captura de pantalla ahora, es que no tengo dos mancuernas ahora.

Quiero decir, lo que nunca vamos a usar es dos mancuernas en una sentadilla normal.

Porque si nosotros hacemos la sentadilla normal, cuando bajemos queremos una un poquito más de desaparición de pies para que la pelvis entre en el medio y si las tenemos aquí vamos a atender a meter las rodillas por dentro bueno entonces siempre vas a meter aquí en el pecho o a los humo aquí encima de los hombros porque de esa manera yo puedo llevar las rodillas hacia fuera y introducir la pelvis pero si las llevo aquí me voy a estorbar y así va a ser incomodísimo porque se te van a cansar los brazos de llevar las pesas hacia afuera en lugar de las piernas.

Entonces, en la sentadilla normal, aquí o aquí.

En la sumo te da igual, porque en la sumo la vas a llevar.

A ver, en esta, bueno, también lo que pasa es que corres el riesgo de meterte mucho al fondo, ¿vale?

En la sumo sí que, como vas a abrir más las piernas puedes bajar más recta sin problema, no te va a llevar hacia adelante.

Entonces el asumo puedes llevarlo aquí, aquí o aquí, ahí no hay problema.

La tienda que buscamos es en la sumo, trabaja un poquito el cuádeces, pero también trabajamos aquí ya la movilidad de cadena al principio, aparte que técnicamente es mucho más fácil porque no tienes que estar pendiente de la estabilidad del tronco, es mucho más fácil bajar recta y no cargar tanto la espalda en esa que la otra que se lleva a nivel 2 ahí se complica un poquito, pero bueno ya ya somos de entrenamiento, ya también se puede adaptar.

Vale, y la última es simplemente una chorrada cuando son, dices, de 6 a 12 repeticiones, por ejemplo, pero son una pierna y otra pierna, como la de ir de un lado a otro, y entiendo que hago seis con cada una, mínimo, ¿no?

Sí, las que son unilaterales, primero un lado y luego el otro, son siempre, cada serie se considera hacerla con los dos lados.

Cuando son de piernas ahí mi recomendación siempre es descansar entre lados, es decir, si yo hago la de antes una zancada de tres por ejemplo

Sí, o esta todas de un lado y antes de cambiar de lado una pausa de unos 30 segundos o así y cambiamos porque al principio normalmente cuando falta fuerza también falta fondo físico, falta resistencia.

Entonces, muchas veces pasa que hacemos todo un lado y cuando cambiamos al otro, vamos con una fatiga acumulada y vamos ya que nos ahogamos un poquito, que nos falta aire, entonces queremos parar no porque sientas patiga en la pierna, quieres parar porque estás incómoda y te falta la respiración.

Entonces ahí trátalo como si fueran dos ejercicios, es decir, uno con una pierna y luego el mismo con la otra.

Entonces descansas un poquito para recuperar el aire, que la otra ya te salga como más cómoda.

También no vas a notar que vas metiendo peso.

Vas a empezar a sentir una pequeña pelea entre la resistencia a la cardiorespiratoria y la fuerza en las piernas.

Vale, claro, yo sé, estoy preparando también una lección para el tema de la resistencia para entrenar el cardio, pero de forma suave, O sea, no se trata de meterse, ahora, pones a correr, hacer 40 minutos.

Cosillas que podáis implementar, rutinas rápidas de 10, 15 minutos, jugando un poco con los cambios de ritmo, paseando cuesta arriba, buscar formas un poco de cómo hacer esa parte.

Si tú tienes buena asistencia, también te va a ayudar a mejorar la fuerza y viceversa, se retornamenta mucho.

Pues yo creo que no tengo más dudas por ahora.

Sí, esas son las clásicas también que me anotaré para dejar en preguntas frecuentes porque si son muy habituales, creo que nos pasa a todas a la vez empezar.

La intensidad nos cuesta porque en Estados Amigos la costumbre es que nos digan como repeticiones, series, kilos o lo que tenemos que hacer.

Luego la parte de la fatiga o de combinar ejercicios.

Muchas veces era lo típico plan de entrenamiento, era tres series seguidas de x ejercicio y ahora la siguiente.

Que no está mal, lo que pasa que lo bueno de estar combinando ejercicio de torso con ejercicio de pierna es que se te pasa más rápido, es más dinámico y vas aprovechando el tiempo.

Sientes que llegas a la tercera serie y que tus músculos, como que es que ya no hago ni la mitad o ya empiezo a hacerlo regular porque estoy cansada, sino buscar esos espacios de descansar, sino que nos cuesta mucho también por nuestro ritmo de vida lo de vamos a parar 90 segundos y esperar a que pase.

Entonces, por eso ir buscando pequeñas superseries o circuitos de 3 ejercicios.

El método que os doy es el que yo uso, no es algo diferente.

No, no, que decía que sí, que a mí me está gustando bastante y no lo he llevado mal estas dos primeras semanas y lo estoy notando ya vamos y muy bien todas las explicaciones y los que tienes escritos en los ejercicios cuando tengo alguna duda que me leo la parte escrita está súper claro.

Si veis cualquier errada o cualquier cosilla me avisáis que a veces puede pasar, yo le pasé todas las indicaciones que lo tenía escrito con una estructura un poquito más seguida, todo decía vamos a diferenciar posición inicial, la ejecución y tal, ahí me ayudó un poquito la IA, la inteligencia judicial, entonces revisaba todo, pero bueno, al final eran 300 ejemplos en todos los programas y al final llega un momento que ya no ves, ya no ves si hay una errada o no.

No debería haber, tal más si no coincide cualquier cosa me avisáis y ya inmediatamente vamos corrigiendo todo y lo mismo, animados a subir vídeos al final solo estáis las personas de la escuela ahí, nadie más de fuera ve los vídeos, solo voy a ayudar yo.

Entonces, en ese sentido, os ayuda mucho.

Ya solo el hecho de grabarse y verse desde fuera es como que dices, yo estaba percibiendo y sintiendo algo un poco distinto y cuando te ves empiezas a estar pues mira esto lo estoy haciendo así y luego te ayudo un montón si tenés espejo en casa es preferible usarlo si vais a usar ejercicios de brazos pero no en los ejercicios de pierna.

Los ejercicios de pierna al estar subiendo y bajando la posición de la cabeza no te da tiempo a ver al espejo lo que está sucediendo e intentar corregirte es mucha información y al final pierdes mucha te desconectas mucho de tu cuerpo pero igual alguna serie de brazos yo que sé por ejemplo un press de hombro una atracción para ver qué está pasando con tu brazo y así, es fácil percibirse, no hay tanta sobrecarga.

Pero tengo que tener en cuenta que el sistema visual y el vestibular que está en los oídos es vuestro, vuestra al principio 80 90% de la información.

Es una parte propicitiva pero sobre todo la parte visual luego según vais trabajando ya va sintiendo ese sistema interno vale la de cómo está colocado a nuestro cuerpo en los apoyos las sensaciones ya se va sintiendo pero eso va progresivamente Luego ya llega un momento que con los ojos cerrados tú ya sabes que tienes el codo estirado, el brazo aquí en esta posición, tal.

Tú estás así y yo ahora sé que tengo el codo medio flexionado, pero muchas veces tú le dices a la persona ¿cómo tienes el codo flexionado?

No, todavía no tiene información de esta diferencia.

O sea, al principio el cuerpo no lo sabe.

Siempre me ha gustado la metáfora de esto es como aprender un idioma.

Lo que pasa es que es un idioma nuestro, particular.

Al principio tienes un vocabulario más limitado y según vas desarrollándolo empiezas a percibir detalles tontos.

A mí lo primero que me ayudaron a entrenar fueron los pies, los dedos, lo típico.

Mueve el pulgar solito, luego los otros cuatro.

Al principio dice, pero esto es imposible.

O otro que me gusta a mí que podéis ensayar es intentar mover la muñeca sin mover nada del brazo que esto parece una chorrada pero al principio vas a empezar a mover el hombro, el codo, todo, pero si es una tontería.

Pues eso al final, ese control corporal es coger paciencia.

Al principio hay que agarrar fuerte el brazo y si solo quiero que te muevas esto.

Al principio de las primeras semanas es coordinación, es decir, aprender a utilizar tu cuerpo y sacar el máximo partido.

Y según pasan las 8 o 12 semanas primeras, a partir de ahí, que es cuando empiezas a asigirle a tu cuerpo más rendimiento, es cuando el cuerpo dice, vale, necesito más recursos, voy realmente a plantearme que necesito más masa muscular porque la he aprovechado toda la que tengo no puedo sacarle más eficiencia que la que hay, entonces va a empezar a desarrollar más tejido, tengo que fortalecer más mis huesos, mis tendones ya no me sirven con lo que hay, necesito una estructura más fuerte, que rinda mejor, pero el principio es aprovechar lo que hay.

Lo digo para que no os desenganéis en el aspecto en ese sentido de cambios físicos.

Se va a notar una mejor apariencia porque al final la tensión muscular se va sintiendo más, va sintiendo más tono, como que está un poquito más firme, esa firmeza, pero no va a haber nuevo tejido, al principio de todo.

Eso es la realidad de cómo funciona, no os puedo decir, consigue 3 kilos de masa muscular en tus primeras 12 semanas, Si estás empezando de novato no, si ya tienes un entrenamiento previo de años y has desconectado un tiempo, al mes recuperas esa memoria muscular y luego ya lo siguiente sí que vas a notar un avance pero al principio 10 en cuenta eso.

No es lo mismo alguien que empieza que alguien que ya ha entrenado previamente.

Y bueno, con calma y paciencia y mucho ánimo.

Y no te frustres, por ejemplo, Eva, si te encuentras ejercicios nuevos al principio, en ese nivel 4 que estás y dices tú, buf, esto es complicado.

O sea, hay que siempre estar dispuesto a fallar.

Incluso estoy segura de que, por ejemplo, este ejercicio te va a volver loca durante mucho tiempo, o sea el peso muerto en la pierna y yo llevo siete años haciéndolo y me sigue frustrando a veces.

Hay días que tienes el día cruzado y empiezas a desayar y dices tú vas, que hoy no sale, hoy no se te va el día atravesado y me muevo para todos lados.

Hay ejercicios donde se requiere mucho equilibrio, mucha concentración y hay días que como ven que no, que no va y días que va mucho mejor.

Y luego siempre vas a tener un pie mejor que el otro, es decir, porque muchas veces tendremos a apoyarnos más en una pierna o la forma del pie, o fanetes, esas cosas influibles.

Vas a notar que con un pie, como que el equilibrio o no hay ningún problema, puede estar allí 5 minutos, no me voy a enterar.

Y el otro, tengo que estar todo el rato, y a lo mejor me paso con la derecha, con la derecha, incluso no suelo enseñar los ejercicios porque sé que voy a ser más torpe.

Esas diferencias de entre lados del cuerpo las vais a notar.

Y mi consejo ahí es empezar siempre la serie por el lado que más te cuesta.

Porque esa fatiga mental y física, luego te la arrastras al lado que más te cuesta.

Entonces empiezas por el lado que más te cuesta, porque no te es más débil y luego te vas al otro lado.

Y con el otro lado vas a poder salvar bastante bien la situación.

Pero si ya empiezas por el bueno, el malo no te va a agradecer mucho, te va a decir, ya te vale.

Entonces eso, ya me puse cada sorprendida porque de forma intuitiva y consciente vamos a lo cómodo, a lo que nos resulta agradable y vamos al fácil.

Pero no, ahí hay que cambiar un poquito el chip.

Bueno, no sé, te dejo espacio para pensar si no solo hablo yo.

Si yo quería, bueno, yo llevo ya mucho tiempo, bueno mucho tiempo, un año o así y lo que pasa es que tengo un momento en el que no, todavía no he cogido el hábito de siempre siempre entonces tengo racha o a lo mejor me medio que no no no hago nada y luego empiezo qué pasa empiezo con la primera parte y empiezo de otra vez con la primera parte y a veces no sé si seguir con la segunda o mejor empezar desde la primera de nuevo.

No, a ver, no empezaría desde el nivel 1 siempre, quiero decir, si en algún momento abandonas por lo que sea 10 en cuenta que al final los ejercicios si has hecho el nivel 1 por ejemplo 4 o 5 si semanas o las que sean ya lo tienes aprendido lo que son los ejercicios como como en el nivel 2 o 3 o 4 vas a tener que aprender un poco la técnica, ajustar la carga, empezar en otro para que no tengas la sensación de que no hay avance y también tener ese cambio.

Vos que esto ya me lo sé, es como un poco aburrido, se desafía, tampoco hay grandes cambios de sobre todo del 1 al 3 saltos de dificultad exagerados es decir el primero pues haces una zanca atrás y el siguiente una zanca adelante La forma de hacerlos es muy parecida, pero el que tengas otros estímulos también te va a venir bien a nivel motivacional en el sitio.

Vale, ahora voy a trabajar en el nivel 2.

Que lo tengo abandonado en un tiempo, vuelvo al nivel 2, pero ya cuando más o menos me siento competente, pues la siguiente vez que tal, ya voy a probar el nivel 3 y pues pasarte no es necesario que las cuatro semanas que usted esté estudiando.

Quiero decir, puedes hacer las cuatro semanas y decir como voy mal de tiempo imagínate me va a coincidir X, testeo de nuevo a ver si soy capaz de levantar un poquito más de peso, cojo una banda más distente y estoy en par de semanas más.

Ahora que sé que tengo cuatro o cinco semanas bien por delante, tranquilos, voy a poner nivel 2.

Pues vuelves a testear en nivel 2 y vuelves a hacerlo.

Pero sí que caminar de vez en cuando te da un poquito más de ánimo, el sentido de, por lo menos ves un progreso, ves que tienes como más diversidad de gestos, de movimientos y no es como siempre los mismos, que ya me lo sé, ya me aburren un poco.

Sí, sí que es verdad que sí que conseguí hacerlo todo en una época y ahora llevo un par de veces que muy empiezo llevo un mes o seis semanas y vuelvo a tener un paro y ahora sí que se me está haciendo un poco necesito algún estímulo más para eso sí.

Vale, ahí ya te digo ahora que estás eso ya llegaste al 4 si retroces en algún momento o haces un paro largo pues volver al 3 o volver a intentarlo con el 4 quiere decir una vez que pasan ciertas semanas haciendo un nivel y adquieren la competencia, luego al final, cuando vuelves una o dos semanas, esa competencia la recuperas muy rápido.

Por eso, empezar a atreverse con nuevas dificultades también te va a dar ese desafío y ese empuje para mantenerte ahí porque claro si ya has llegado a un nivel de dificultad un poco, estar viendo al nivel de novato es como un poco frustrante también.

Claro, entonces si ahora estás en el 4 ahí, pelea un poco con él, que te surge algo, pues o retoma el 4 de la semana 1 a ver qué tal estás o vuelvas al 3 pero no vuelvas al 1 de repente.

A igual te compensa luego irte a fuerte y funcional o lo que sea, que es el que continúa, es el que continúa hasta el nivel 12 subiendo un poquito.

Así que es verdad que a partir del nivel 6 en fuerte y funcional que sería bueno el nivel 2 de fuerte y funcional sería el 6 si juntamos los dos programas ahí ya empezamos a meter TRX en suspensión pero claro para llegar a la suspensión sí que necesitas una competencia un poquito alta no tanto para hacer un remo, un remo al final te da igual hacerlo con la banda con la mancuerna incluso es más difícil yo diría con la mancuerna que con la banda, pero para hacer por ejemplo una flexión en TRX o llevas muy bien las flexiones anteriores y la estabilidad de hombro, se te puede complicar mucho, incluso para el hombro tiene su riesgo porque necesitas estabilidad, tanto en hombro como en abdomen.

Por eso lo metí en un nivel intermedio de programa y lo metí ni siquiera al principio, que la gente por lo menos tenga un poquito de soltura antes de llegar al TRX.

Es una herramienta muy accesible que todo el mundo la tiene, pero no es una herramienta tan fácil de usar como parece.

Y normal, bueno, porque yo tenía una que tal vez de 12 y bueno pues es que la uso para siempre la misma o sea aunque me vuelta más si me vuelta más hago menos repeticiones y entonces sería mejor en vez de usar siempre la misma que es del vez porque tengo material para montar mancuernas ¿no?

Entonces sería mejor que me hiciera varias mancuernas con otros...?

Porque también tengo una barra con su disco y tal, pero como tampoco...

Si tienes mancuerna ajustable, usaría la mancuerna ajustable.

Hay una lección por ahí donde explico cómo cambiar una por la otra.

Ah, sí, es así, la posición de ponerla.

Entonces son totalmente sustituibles en todos estos ejercicios o aquí o aquí, ¿vale?

Pues ahí lo más recomendable es tanto cogerla o así.

O si no, apoyamos un disco aquí y el codo siempre bien cerquita.

Entonces, en ese sentido, luego de la mano no tiene diferencia, en ese sentido vas a poder intercambiarlas.

Voy a usar siempre la de 12, que era de 12, por ejemplo, igual el sentadillo a un preso muerto va a venir muy bien.

La mancuarna depende cuántos discos tengas, evidentemente, pero más o menos El kit de 12 que trae hasta 20 como mucho, pero creo que en una mancuanda no te caben los 20 que vienen, porque como vienen tanto de 1 y de 1, ahí siempre puedes hacer tipo con dos discos de 5 en el de K2 sueltos, que son de 28.

Más grandes de 5 no, porque no te va a hacer nada cómodo fíjate cómo quedan aquí ya son grandecillas pero bueno pero los de 10 son un troncho y no los de 10 son estos

claro eso es lo que pasa que con la para peso muerto y algunas cosas así que con la de 12 se me queda corto.

Tendría que recogerme o alguna que te ve más grande o algo más de material.

Sí, a ver, el único programa que yo le veo a las KTBS, a ver, si te encanta, no voy a ser decir yo que no las compre, vamos, yo tengo ahí como una docena detrás de la pantalla, pero a mí es una enfermedad, seguro, no está diagnosticado todavía pero las que te ves lo veo más como vale me gusta la que quiero aprender a manejarla para hacer suín para hacer todas las cosas que son propias de ella para hacer eso esa sobrecarga progresiva de aumentar cargas de forma económica, no hay nada más económico como montuarnas y barras y macuras si tienes espacio, pero no hay nada más económico y sobre todo eso, estas que son de hierro y yo de hecho no tengo nada de olímpico porque lo de olímpico abarrado por 200 euros yo siento sigue siendo un cacho de hierro no que no voy a gastar en eso entonces estas mancuernas como puedes añadirle los discos de 5 en una mancuerna puedes meter perfectamente 20 kilos o 30 kilos

es verdad que tengo bastantes discos de otras cosas sueltos y voy a intentar montarme un poco más de variedad para poder usar en cada momento la que me viene mejor.

Sí, ahí sí que es verdad tener dos barritas de mancuerna te puede ayudar para tener esa, no tener que estar desmontando y montando de un ejercicio a otro porque eso te puede...

O también podéis, en algún caso, si os pasa eso del material, Por ejemplo, siempre viene un ejercicio de torsos y un ejercicio de piernas y luego vale, siempre puedes hacer los dos juntar dos de torsos y dos de piernas.

También tener en cuenta que al final son antagonistas, es decir, son opuestos en un empuja y en otro tira.

Entonces no se trabaja la misma musculatura, es una musculatura opuesta, se van a quedar cansados los brazos y luego cansar las piernas, juntar los ejercicios de piernas es exigente, pero se puede llevar, igual tenéis que descansar un poquito más, pero no es un problema decir, bueno como el material lo tengo repartido de esta manera y es y hay cierto equilibrio entre empujar y tirar en carga por mira hago todos los dos de brazos y luego hago el orden de piernas.

El orden del factor en antroproductos, es decir que el estímulo final va a ser el mismo.

Un día que puede hacer muy mal de tiempo porque solo tengo 20 minutos para entrenar y ya sé que la última parte es que no me da tiempo, la haré mañana.

Si tenéis material, organiza un poquito el espacio y son cuatro seguidos.

Tres vueltas, lleva incluso menos tiempo a veces y lo puedes sacar de encima incluso en los días típicos de no apetece entrenar porque estoy ganjada porque se me va a llevar 40 minutos, decir, vale, hago calentamiento, incluso a veces, aunque lo recomendable es usar el calentamiento que está programado en el nivel, incluso si uno ya te los tienes super memorizado y ya lo tienes como tu ritual de inicio, hago tal, tiene memoria, lo saco en 5 minutos, hago un circuito 3-4 vueltas intentando notarme un poquito, se acabó por hoy.

Lo ventilas en 20-25 minutos y te queda hecho.

El siguiente día me apetece porque hoy tengo 15 minutos.

Mira, hago la fuerza estructural, siento un poquito de trabajo, también me muevo ese día, ya está.

Ya sé que al principio cuesta por la parte de, falta la experiencia, ese conocimiento y eso.

Y entonces es como que tengo que seguir mucho el plan, porque si no lo hago tal y como está marcado, como que no voy a tener resultados.

Intento que sea algo estándar, que sea seguible para todo el mundo, pero luego dentro de ahí se pueden buscar montones de fórmulas.

Si tu soprende preguntas, mira, Este es mi caso esta semana, que voy mal sobretener de tiempo, cómo puedo organizarme y explico un poco esas estrategias alternativas y toda la funcionalidad.

Sí, es un poco lo que yo necesito también para no...

Cuando pierdo el hábito es porque a lo mejor como no he conseguido hacerlo todo porque si me pongo, me pongo y hago todo desde el principio, todo y claro en la que ya me falla algo y no consigo hacer todo entero digo bueno como no eso pues ya directamente no lo hago entonces tengo que tengo que mentalizarme en eso en que aunque si puedo hacer un poco una parte ya me sirve para instaurar el alto.

Si puedes hacer los cuatro principales que son los de fuerza máxima que normalmente son patrones básicos es decir empuje, tirón, atadilla, peso muerto, de cadera y demás, tienes el 80% del cuerpo estimulado o sea ya está prácticamente todo.

Lo otro ayuda, tampoco vamos a decir que no son ejercicios nada importantes porque muchas veces van enfocados en la movilidad, al gluteo o a trabajar un poquito el brazo para que no se quede atrás.

Va a compensar a largo plazo, pero si tienes que tirar como de pareto el 20% que va a 80% de apretados, esos cuatro te van a dar la mayor parte de beneficios.

Y si es una semana muy complicada hacer dos sesiones aunque sea la sola fuerza máxima es como lo mínimo de lo mínimo pero que ya te va a mantener para que luego continúas, haces como esa semana, bueno hago esta semana estos dos, la semana me queda un poco un destroy y tal hago lo que me tocaba, o sea, como vas a hacer un poquito de mantenimiento pues mira, dos días de 25 minutos hace entrenamientos personales en su momento, personas que solo tenían media hora, dos días a la semana para entrenar.

Y entonces tú, bueno, es que eso no es nada.

Pues, les servía, no iban a mejorar espectacularmente, pero por lo menos para no tener dolor de espalda o para estar bien.

No para estar genial, pero para estar bien y para pasar ese momento.

Y luego, cuando tenía más tiempo, pues le dedicaba más.

Evidentemente, hay una dosis mínima, mínima, mínima que puntualmente está bien y luego intentamos estar un poquito por encima.

Esos tres sesiones que hacéis es estar un poquito por encima de lo que hace la mayoría.

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Directo ESCUELA MOVIMIENTO FUNCIONAL (2024-05-31 17:03 GMT+2)