- Videoda, body fat kaybetme ve günlük adımları artırma konuları ele alınıyor.
- Videoda, 10.000 adımda ne kadar body fat kaybedilebileceği tartışılıyor.
- Yürüyüşün intensitesinin önemine vurgu yapılıyor.
- Kalori alımı ve yakımı hakkında bilgi veriliyor.
- Yürüyüşün farklı yöntemleri ve intensiteleri üzerinde duruluyor.
- Yüksek intensiteli aktivitelerin uzun vadede daha fazla kalori yakımına yol açabileceği belirtiliyor.
- Videoda sorulara cevap verileceği ve haftalık videoların devam edeceği söyleniyor.

10,000 steps per day will result in some shocking results. How long does it take to get 10,000 steps. The answer to this was a bit surprising to me. I went to a local track, walked in a circle and tracked my steps to find out just how many steps were in a lap. 

I have used walking to get shredded for the last 5 years, it's the only intentional cardio I do. How long does it take to reach 10% body fat using walking, let's discuss what walking does to impact fat loss and diet. 

Free Nutrition Calculator 
www.prophysique.com/calculator

How long does it take to get 10000 steps per day? Can you lose weight and reach 10% body fat with getting steps in?

Your daily goals are going to be impacted by your NEAT, your diet, your recovery and certainly walking can be a huge benefit to our overall health, body composition and happiness.

Bugün video, nasıl body fatı kaybedemeye çalıştığımı, böyle görünmeye, böyle görünmeye, sadece yürüyüş yaptığım ve bugün 10.000 adet adet adet nasıl kaybedeceğimi anlatacağım.

Bugün video, arkadaşlar, size bir soru sormak istiyorum.

Instagram'dan geldiğim direkt mesajımdan.

Ve günlük adımlara ne kadar adımlar alabiliyoruz.

Çünkü biz şimdi fitness trackersiziziz.

Daha önce hiç bu adımlarla ilgili bir saygı var.

O yüzden lokal track'ta bir deneyim yapmaya gittim.

adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet Ve 10.000 adet adet nasıl bir adet?

Çünkü sizden çok güzel bir soru aldım.

O yüzden onları Instagram'da yorumlarına yazın.

Sorularınızı yorumlarda cevap vereceğim.

10.000 adet yürüyen bir adet mi kaybedebilir misin?

Bence birçok insanın bu termini duyduğunu düşünüyor.

Bir gün bir yerli traktörle yirmi dakikaydı.

Tabi ki yirmi dakikaysa yirmi dakika yürüyüşe 4 saat geçirmelidir.

O yüzden zamanı çalıştırdım ve adetlerimi sayacağım.

Peki, 4 yıldır bir yolda yürüyüş yapmak.

O yüzden zamanı yürütmeye karar verdim.

Aslında her zaman adımlarımı saydım.

Bu yüzden, ne kadar yüzden yürüyebilmek bir yılda yüzde bir yolda yürüyebileceğini düşünüyorsunuz?

Bu bütün yürüme, 5 dakika geçirmenin 1,5 mile olduğu için 440 adet ayaklar.

Bu demek ki sadece 1.760 adet adet yolculuk.

Bu demek ki, 10.000 adet yolculuk alırsanız, 7-8 adet mi?

Ve sanırım, 10.000 adet yolculukta iyi bir şeyin kaybedebilmesi, bu doğru.

Şimdi, ben geçenlerde tüm fat losslarım için yolları kullanmıştım.

ve yolculuk için ve sanırım bu idealin 10 bin adet adet yürüyen bir gününün 10 bin adet yürüyen bir gününü düşünüyorum.

Evet, şimdi, geçen sene tüm benim fat kaybımda yürüyen yürüyen bir şey kullanmıştım.

Şimdi, yurt dışında yürüyenim ya da yatağımda gitmek istedim ya da sadece yürüyenimden almak istedim.

Gördüğünüz gibi, bu ekranda görünt Şimdi, yola gidiyorum veya yıla gidiyorum veya sadece yürüyüşe gitmek istiyorsam, yemekten keyif alabilirim, bunu yapacağım.

Ancak, eğlenmeye çalıştığımda, yürüyüşe çalıştığımda, bu ekranda görünen gibi, 10%'a düştüğümde, Evet, yürüyüşü kullanıyorum.

Ama arkadaşlar, yürüyüşe, klasik bir hızla yürüyemem.

Bugün 10.000 adet yürüdüğümüzde, ne yapabiliriz?

Sonuç olarak, ne kadar zayıf bir zayıflık?

Bence birçok insanın, bence bu kadar yakıyor ki, bu çok küçük bir parça.

Aslında, ben fat loss kalorilerime çalışmamı saymıyorum.

Ben sadece basal metabolik ısrarım, veya benim kalorilerim Ben bu kadar kalorilerde kardiyavaskülerde yorumlar yapıyorum.

Gidiyorum o zaman, evet, ben de çok yükseltmeyi seviyorum.

İnsanlar bana, o fizikleri yürüyerek yapmak için hiçbir yolu yok.

Burada biraz daha fazla kalori var, burada biraz daha fazla kalori var.

Burada biraz daha fazla kalori fatlarım yok.

Daha fazla insan gym'de 205 lb olduğumda ben 205 lb olduğumda ben 235 lb olduğumda bu görünüm bir ilusyon.

205 kilo olduğumda, ben daha fazla insan gymda gelip, ben 235 kilo olduğumda.

Ve yine de daha çok güçlü ve daha güçlü görünüyorum.

Bu, diyetini yıkmak, çok az fat alışverişe kadar, en fazla musluğunu tutmak için.

Yani, 10.000 adet yürüyen kalp kaybı için, evet.

Ama günlük 10.000 adet yürüyen kalp kaybını artırmak için daha fazla kalp kaybı artırabilirsin.

Prophysique.com'a gitip bilgisayarı takip ediyorsun.

Telefon numarası, e-mail, hiçbir şeyin yok.

Çünkü eğer bir koç tutmak istiyorsanız, lütfen bir sürü konsultasyon yapabilirsiniz.

Ama eğer sadece aşağıya dolaşmak istiyorsanız, size ihtiyacınız olan herhangi bir bilgiyi takip etmek için bir aksesuar okumaya çalışacağım.

Kalorinizin ne kadar iyi olduğuna, ısınma, hızlı ısınma, muskler büyüme, her ne olsaydı.

Ve Ama bunu geçirmek istiyorsan, herhangi bir kalori alışverişi için çok doğru bir okuma almanız gereken herhangi bir bilgiyi

Fas fat loss, muslul buluşma, buluşma, her neyse.

Çünkü, herkese söylemek istiyorum ki, 10.000 adet yolda yürüyorsan kafana kafalar kaybedeceksin.

Bazı insanlar daha fazla ekseriz ve bunu okumaya tepki veriyor.

Evet, Bu bize söylüyor ki, eğitim aslında yemekten fazla yedirme olabileceğini söylüyor.

Ve benim tepkimde, gençken, çok zorla eğitmen ve en fazla yiyebilmen gerektiğini hissettim.

Ve bunun neye sahip olduğunu biliyor musunuz?

Evet, bu yıllarda çok fazla kalb fatunu koydum.

Bunu nefret etmiyorum çünkü öğrenci bir deneyimdi ve bu konuda geçirdim.

Ama bazen daha fazla yemek eklediğinde daha fazla hareket ediyorsun.

Bazı insanlar daha fazla yemek alır, daha fazla enerji alır.

Hayatında, kalorilerde, yiyetinde ne kadar fazla enerji alır.

Bir gün 10.000 adet yürüyen bir adamın kafası kaybedebilir mi?

Bu, bir gün 7 kilometre yürüyen bir adamın kafası.

Hayatınızda, kalorileriniz ve yiyetinizde ne kadar orada olduğuna dair.

10.000 adet adet yürüyen bir güne kaç kere yürüyen mi?

Şimdi, 10.000 adet adet yürüyen miyim?

Yürüyüşe yürüyüşe yürüyüş yapıyorum.

Ve sizlere bir video yapmak için bir rucksak aldım.

Kalorilerimi farklı yürüyüşlerle kontrol edeceğim.

Çünkü birçok insan efişyenliği arıyor.

10.000 adet aşağıda yatağa 10.000 adet aşağıda yatağa veya 5.000 adet aşağıda yatağa 5.000 adet aşağıda yatağa belki 2.000 adet aşağıda yatağa yatağa yatağa ama sprint yapıyorsunuz.

Farklı modeller var, farklı intensiteler var.

Aynı sonuçlara ulaşmak için farklı yöntemler var.

Ama sonuç olarak, bu büyük bir patlama bize gösteriyor.

Bütün kalorimiz, yürüyüşe sahip olmadığımız bir şekilde yakacak.

Ve yürüyüşü kullanmak için sevdiğim birçok sebepler, gün boyunca kaç kalori yakıyoruz.

Bütün kalori yakacağımız yorulmadan bir şekilde yakacak.

Ve birçok yorulma kullanma nedenleri yorulmadan bir şekilde yakacak.

Birçok insan yorulmak için yorulmak çok seviyor.

Yorulmak için 15-30 dakika yorulmak çok seviyorlar.

Ama sonra gün boyunca acı ve yorulmak çok oluyorlar.

Eğer yüksek intensite sprint yaptığınızda, biliyorsunuz neyden bahsediyorum.

Bu, günün sonunda az kaliteli veya aynı işlemlerden az kaliteli bir termojensis var.

Yani, 15-20-30 dakika sessizlikte daha fazla kaloriler yakaladığınızda 10.500 adet adet yolda yürüyüş.

Yani 10.000 adet adet yürüyüş 6 mile yürüyüş.

Eğer sorularınız varsa, Hey, tüm hafta videolar yapıyorum.

Yorumlara, Instagram'da direkt mesajımdan gidin.


Speaker 0: Bugün video, nasıl body fatı kaybedemeye çalıştığımı, böyle görünmeye, böyle görünmeye, sadece yürüyüş yaptığım ve bugün 10.000 adet adet adet nasıl kaybedeceğimi anlatacağım. Bugün video, arkadaşlar, size bir soru sormak istiyorum. Instagram'dan geldiğim direkt mesajımdan. Fat kaybı hakkında konuşacağız. Ve günlük adımlara ne kadar adımlar alabiliyoruz.

Çünkü biz şimdi fitness trackersiziziz. Daha önce hiç bu adımlarla ilgili bir saygı var. Ve bu benim için bir oyuncu oldu. Ben de dikkatimi almaya başladım. Ama biraz meraklı oldum.

O yüzden lokal track'ta bir deneyim yapmaya gittim. Ve size bunları paylaşacağım. 1 kilometre bir gün almak

Speaker 1: için kaç adet adet adet adet

Speaker 0: adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet adet Ve 10.000 adet adet nasıl bir adet? Ve neden bu soruyu verdim. Çünkü sizden çok güzel bir soru aldım. O yüzden onları Instagram'da yorumlarına yazın. Ya da yorumlara yazın.

Sorularınızı yorumlarda cevap vereceğim. 10.000 adet yürüyen bir adet mi kaybedebilir misin? 10.000 adet yürüyen bir adet mi kaybedebilir misin? Öncelikle 10.000 adet ne demek? Bence birçok insanın bu termini duyduğunu düşünüyor.

Bir gün 10.000 adet adet ne demek? Ama 10.000 adet adet ne demek? Bir gün bir yerli traktörle yirmi dakikaydı. Tabi ki yirmi dakikaysa yirmi dakika yürüyüşe 4 saat geçirmelidir. O yüzden zamanı çalıştırdım ve adetlerimi sayacağım.

Bazen bu biraz kötü. O yüzden her zaman

Speaker 1: adetlerimi saydım. Peki, 4 yıldır bir yolda yürüyüş yapmak. O yüzden zamanı yürütmeye karar verdim. Ve aslında adımlarımı sayacağım. Devreye kullanmıyorum.

Bazen bu biraz kötü.

Speaker 0: Aslında her zaman adımlarımı saydım. Bu yüzden, ne kadar yüzden yürüyebilmek bir yılda yüzde bir yolda yürüyebileceğini düşünüyorsunuz? Yorumlara yorum yazın. Biraz şaşırdım. Bu bütün yürüme, 5 dakika geçirmenin 1,5 mile olduğu için 440 adet ayaklar.

Ben 6'a 3'e gidiyorum. Belki benim ayaklarınız daha uzun. Ben biraz şaşırdım. Bu demek ki sadece 1.760 adet adet yolculuk. Bu demek ki, 10.000 adet yolculuk alırsanız, 7-8 adet mi?

Bu çok büyük bir yolculuk. Ve sanırım, 10.000 adet yolculukta iyi bir şeyin kaybedebilmesi, bu doğru. Şimdi, ben geçenlerde tüm fat losslarım için yolları kullanmıştım. Ama, yolları

Speaker 1: ve yolculuk için ve sanırım bu idealin 10 bin adet adet yürüyen bir gününün 10 bin adet yürüyen bir gününü düşünüyorum. Evet, şimdi, geçen sene tüm benim fat kaybımda yürüyen yürüyen bir şey kullanmıştım. Ancak yürüyen ve yürüyenin çok

Speaker 0: farklı bir şey. Kendi fatini kaybetmek için. Şimdi, yurt dışında yürüyenim ya da yatağımda gitmek istedim ya da sadece yürüyenimden almak istedim. Yemekten keyif alabilmek için. Bunu yapacağım.

Ancak, yürüyenimden almak istedim. Yürüyenimden almak istedim. Gördüğünüz gibi, bu ekranda görünt Şimdi, yola gidiyorum veya yıla gidiyorum veya sadece yürüyüşe gitmek istiyorsam, yemekten keyif alabilirim, bunu yapacağım. Ancak, eğlenmeye çalıştığımda, yürüyüşe çalıştığımda, bu ekranda görünen gibi, 10%'a düştüğümde, Evet, yürüyüşü kullanıyorum. Ama arkadaşlar, yürüyüşe, klasik bir hızla yürüyemem.

Hayır. İletişim intensitini değiştirdim. Bugün 10.000 adet yürüdüğümüzde, ne yapabiliriz? İletişim kaybedebilir miyiz? Sonuç olarak, ne kadar zayıf bir zayıflık?

Kaloriler iç, kaloriler dış. Tamam mı? Her gün kaç kaloriler alıyorsun? Basal metabolik ısrarı ne? İhtimaller ne?

Ve gün boyunca ne kadar yakıyorsun? Bence birçok insanın, bence bu kadar yakıyor ki, bu çok küçük bir parça. Aslında, ben fat loss kalorilerime çalışmamı saymıyorum. Ben sadece basal metabolik ısrarım, veya benim kalorilerim Ben bu kadar kalorilerde kardiyavaskülerde yorumlar yapıyorum. Gidiyorum o zaman, evet, ben de çok yükseltmeyi seviyorum.

İnsanlar bana, o fizikleri yürüyerek yapmak için hiçbir yolu yok. Arkadaşlar, 30 yıl yükseltmek için. Burada biraz daha fazla kalori var, burada biraz daha fazla kalori var. Burada biraz daha fazla kalori fatlarım yok. Bu kalori fatlarım.

Musluk orada. Bu garip bir şey var. Bu ilusyon var. Daha fazla kalori fatlarım var. Daha fazla şekil ve detaylarım yok.

Daha fazla musküller görünüyor. Daha fazla insan gym'de 205 lb olduğumda ben 205 lb olduğumda ben 235 lb olduğumda bu görünüm bir ilusyon. Daha fazla musluk yok.

Speaker 1: 205 kilo olduğumda, ben daha fazla insan gymda gelip, ben 235 kilo olduğumda. Bu bakım, bir tür ilusyon. Daha güçlü değilim, daha

Speaker 0: fazla musluğum yok. Ve yine de daha çok güçlü ve daha güçlü görünüyorum. Bu, kalbinize yaratmak için. Bu, diyetini yıkmak, çok az fat alışverişe kadar, en fazla musluğunu tutmak için. Yani, 10.000 adet yürüyen kalp kaybı için, evet.

Ama günlük 10.000 adet yürüyen kalp kaybını artırmak için daha fazla kalp kaybı artırabilirsin. Yani, burada senin gitme yerini var. Online bilgisayar. Prophysique.com'a gitip bilgisayarı takip ediyorsun. Bir fiyatı yok.

Telefon numarası, e-mail, hiçbir şeyin yok. Sadece oraya gitmek istiyorum. Biraz aşağıya dolaşın. Çünkü eğer bir koç tutmak istiyorsanız, lütfen bir sürü konsultasyon yapabilirsiniz. Ama eğer sadece aşağıya dolaşmak istiyorsanız, size ihtiyacınız olan herhangi bir bilgiyi takip etmek için bir aksesuar okumaya çalışacağım.

Kalorinizin ne kadar iyi olduğuna, ısınma, hızlı ısınma, muskler büyüme, her ne olsaydı.

Speaker 1: Ve Ama bunu geçirmek istiyorsan, herhangi bir kalori alışverişi için çok doğru bir okuma almanız gereken herhangi bir bilgiyi

Speaker 0: takip edeceğim. Fas fat loss, muslul buluşma, buluşma, her neyse. Sonra planını yapabilirsin. Çünkü, herkese söylemek istiyorum ki, 10.000 adet yolda yürüyorsan kafana kafalar kaybedeceksin. Bazı insanlar daha fazla ekseriz ve bunu okumaya tepki veriyor.

Onlar kalorileri fazla yediriyorlar. Evet, Bu bize söylüyor ki, eğitim aslında yemekten fazla yedirme olabileceğini söylüyor. Ve benim tepkimde, gençken, çok zorla eğitmen ve en fazla yiyebilmen gerektiğini hissettim. Ve bunun neye sahip olduğunu biliyor musunuz? En fazla fat alabildiğim için.

Evet, bu yıllarda çok fazla kalb fatunu koydum. Bunu nefret etmiyorum çünkü öğrenci bir deneyimdi ve bu konuda geçirdim. Ama bazen daha fazla yemek eklediğinde daha fazla hareket ediyorsun. Bu, adaptif termojenesis adı. Bu şekilde çalışıyor.

Bazı insanlar daha fazla yemek alır, daha fazla enerji alır. Hayatında, kalorilerde, yiyetinde ne kadar fazla enerji alır. Bu yüzden, bu sorunun arkadaşım. Bir gün 10.000 adet yürüyen bir adamın kafası kaybedebilir mi? Bu, bir gün 7 kilometre yürüyen bir adamın kafası.

Yemekten fazla

Speaker 1: enerji alırlar. Hayatınızda, kalorileriniz ve yiyetinizde ne kadar orada olduğuna dair.

Speaker 0: Bu yüzden, bu arkadaşımın sorusu. 10.000 adet adet yürüyen bir güne kaç kere yürüyen mi?

Speaker 1: Deneyebilirsiniz. Bu 7 kilometre kadar bir

Speaker 0: gün yürüyen. Bu çok büyük bir kadar. Şimdi, 10.000 adet adet yürüyen miyim? De. Ama ne yapıyorum?

İntensiyeni değiştiriyorum. Yürüyüşe yürüyüşe yürüyüş yapıyorum. Ve sizlere bir video yapmak için bir rucksak aldım. Bunu giydireceğim. Kalorilerimi farklı yürüyüşlerle kontrol edeceğim.

Sizlere bir feedback verebilirim. Çünkü birçok insan efişyenliği arıyor. 10.000 adet aşağıda yatağa 10.000 adet aşağıda yatağa veya 5.000 adet aşağıda yatağa 5.000 adet aşağıda yatağa belki 2.000 adet aşağıda yatağa yatağa yatağa ama sprint yapıyorsunuz. Farklı modeller var, farklı intensiteler var. Aynı sonuçlara ulaşmak için farklı yöntemler var.

Ama sonuç olarak, bu büyük bir patlama bize gösteriyor. Gün boyunca kaç kalorimiz yakıyor. Bütün kalorimiz, yürüyüşe sahip olmadığımız bir şekilde yakacak. Ve yürüyüşü kullanmak için sevdiğim birçok sebepler, gün boyunca kaç kalori yakıyoruz. Tamam mı?

Bütün kalori yakacağımız yorulmadan bir şekilde yakacak. Ve birçok yorulma kullanma nedenleri yorulmadan bir şekilde yakacak. Ve bunu anlamıyorum. Birçok insan yorulmak için yorulmak çok seviyor. Yorulmak için 15-30 dakika yorulmak çok seviyorlar.

Ama sonra gün boyunca acı ve yorulmak çok oluyorlar. Eğer yüksek intensite sprint yaptığınızda, biliyorsunuz neyden bahsediyorum. Sizi yorucu. Bu, günün sonunda az kaliteli veya aynı işlemlerden az kaliteli bir termojensis var. Yani, 15-20-30 dakika sessizlikte daha fazla kaloriler yakaladığınızda 10.500 adet adet yolda yürüyüş.

Yani 10.000 adet adet yürüyüş 6 mile yürüyüş. Bu hiçbir şey değil. Bu şekilde de ısrar edilebilir. Umarım yardım ettim. Eğer sorularınız varsa, Hey, tüm hafta videolar yapıyorum.

Yorumlara, Instagram'da direkt mesajımdan gidin. Ve yarın size konuşacağım. Görüşmek üzere

See all Paul Revelia transcripts on Youtube

10% body fat with 10,000 Steps Per Day | Surprising Results