✔️ Questo è un esercizio base per chi vuole migliorare la muscolatura della schiena ed è un ottimo esercizio propedeutico per chi si allena per fare i pull up 🆙

Esistono numerose varianti ma quello che vi consiglio io prevedere:

1️⃣ Baricentro sotto alla carrucola e schiena dritta
2️⃣ Impugnatura a ~45* rispetto alla verticale (i gomiti deveno rimanare vicini al busto)
3️⃣ Spostare la testa il minimo necessario per far toccare la barra alla base del collo 
4️⃣ Distendere totalmente le braccia mentre si ritorna in posizione verticale

🔥 Esecuzione:
➡️ Inspira prima di partire e abbassa la barra tenendo l’aria nei polmoni, fino a toccare la base del collo. A questo punto espira. 
➡️ Inspira risalendo con la barra.

📣 Consigli:
📌 Non inclinare la schiena quando abbassi la sbarra (non spingere indietro il busto) ma inarcala leggermente. 
📌  Per rendere l’esercizio più difficile puoi spostare i piedi indietro

🎥 Vedi tutti i tutorial degli esercizi nel link in bio o su questa playlist Youtube: https://bit.ly/tutorial-esercizi
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).

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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

In this video we will learn how to use the Lat Machine.

It consists in lowering the bar to the base of the neck, arching but without tilting the back.

It is a propedeutic for pull-ups and obviously a great exercise to train the back if you are not yet able to do pull-ups.

Sitting in position under the bar, look at the horizon, back vertical under the carousel, grip at about 45 degrees from the vertical and the feet moved back to avoid blocking the knees is an option.

Not blocking them makes the exercise harder.

I pull down the bar, move the head as far as necessary to touch the bar at the base of the neck, I bring the bar back to the starting position and with the back up.

I load the air before starting, I keep the air in my lungs until it touches the base of my neck, I breathe out at that point and I reload the air again, going up.

From the top, I hold the air, I release it to the base and so on.

Body center of gravity under the carousel.

The bar that touches the base of the neck.

Total arm extension and return to vertical position.

What I don't want to see in this exercise is the push behind the chest, the elbows excessively behind the chest and a limited range of motion.


Speaker 0: In this video we will learn how to use the Lat Machine. It consists in lowering the bar to the base of the neck, arching but without tilting the back. It is a propedeutic for pull-ups and obviously a great exercise to train the back if you are not yet able to do pull-ups. Sitting in position under the bar, look at the horizon, back vertical under the carousel, grip at about 45 degrees from the vertical and the feet moved back to avoid blocking the knees is an option. Not blocking them makes the exercise harder.

I pull down the bar, move the head as far as necessary to touch the bar at the base of the neck, I bring the bar back to the starting position and with the back up. I load the air before starting, I keep the air in my lungs until it touches the base of my neck, I breathe out at that point and I reload the air again, going up. From the top, I hold the air, I release it to the base and so on. What do I want to see in this exercise? Body center of gravity under the carousel.

The bar that touches the base of the neck. Total arm extension and return to vertical position. What I don't want to see in this exercise is the push behind the chest, the elbows excessively behind the chest and a limited range of motion.

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Tutorial Lat Machine - Perfetta esecuzione spiegata in 2 minuti